열대야 불면증 탈출하기

짝사랑처럼 잠 못 이루게 하는 열대야.

여름은 밤까지 이어지는 더위 탓에 편히 잠들기 힘든 계절입니다.

 

장마가 끝나고 본격적인 무더위가 시작되면서부터 한여름 불청객 열대야도 함께 찾아왔어요. ㅠ.ㅠ;;

 

심야에도 25도 아래로 내려가지 않는 열대야 탓에 긴긴 불면의 밤을 보내시는 분들이 많죠.

무더위 불면증 극복을 위한 꿀잠 비결을 알아보아요.

 

 

  

  

 

 

 

 

1. 들쑥날쑥 수면 패턴은 저리 가라~

 

규칙적인 생활은 몸의 항상성을 유지해 무더운 여름에도 잠을 잘 이룰 수 있게 도와줍니다.

매일 똑같은 취침, 기상 시간을 유지하기 힘들다면 최소한 총 수면 시간이라도 맞추도록 노력해야 해요.

평일에 못 잔 잠을 주말에 몰아 자는 등의 행동은 수면 패턴을 바꾸고, 신체 리듬을 깨뜨릴 수 있기에 피하는 것이 좋아요.

 

 

 

  

  

2. 잠이 좋아하는 온도는 따로 있다

 

덥다고 냉방을 너무 오래 하거나 항상 찬물로 샤워하는 행동은 좋지 않습니다.

항상 실내 적정 온도를 적당히 유지하고, 하루에 한두 번 정도는 미지근한 물로 샤워해 체온을 유지하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

  

  

3. 침실은 어둡게

 

수면 호르몬인 멜라토닌은 어두울 때 잘 분비됩니다. 때문에 조명이나 TV를 켜놓고 잠자는 습관은 좋지 않습니다.

암막 커튼이나 수면 안대를 이용해 잘 때만큼은 최대한 빛을 차단해 어두운 환경을 만들어 주세요.

 

 

 

    

 

4. 멜라토닌 호르몬을 위해 낮에는 움직이자

 

적당한 신체 피로감은 숙면을 도와줍니다. 낮에 햇빛을 적절히 받으면, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 밤에 더 잘 분비된다고 해요. 덥다고 무조건 시원한 실내에만 있지 말고 밖에 나가 햇빛도 받으면서 적절한 운동과 산책을 즐겨보세요.

 

 

  

  

 

5. 불면증의 독, 카페인과 니코틴

 

커피나 초콜릿 등 카페인 다량 함유 음식은 많이 먹지 마세요.

담배도 피우지 않는 것이 좋지만, 그것이 힘들다면 저녁 시간동안만이라도 참아보세요.

 

 

    

 

 

6. 잠에 약 되는 음식

 

우유, 치즈, 키위, 바나나, 체리, 상추, 쑥갓, 양파, 둥굴레 등의 식품을 섭취하세요.

몸을 이완시켜 숙면에 도움을 주는 성분이 많이 들어 있는 식품입니다.

반면에 수박처럼 수분이 많은 음식이나 맵고 짠 자극적인 음식은 숙면을 방해하므로 저녁시간에는 피하는 것이 좋겠죠.

 

    

 

 

 

7. 낮잠은 20분 안으로만

 

피곤하다고, 밤에 못 잤다고 낮에 잠을 많이 자게 되면 수면 리듬이 깨져 밤에 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다.

만약에 낮잠이 꼭 필요하다면 그 수면시간이 20분을 넘기지 않도록 주의하세요.

 

 

 

 

 

  

  

 

 

 

잠자리에서 이 행동만은 금물!

  

  

 

 

1. 밤에는 스마트폰도 재워주세요

 

잠들기 전에는 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋아요.

 전자 기기가 눈에 빛을 전달하면서 신체가 수면 모드에 드는 것을 방해하기 때문입니다.

스마트폰을 머리맡 가까이 두고 자는 것도 금물입니다. 스마트폰의 전자파가 두통과 불면증을 유발하고,

심할 경우엔 뇌질환의 원인이 되기도 하니 잘 때만큼은 스마트폰을 멀리 둡시다.

  

  

  

  

 

 

2. 잠들기 직전 운동은 참아주세요

 

잠들기 직전 격렬한 운동은 숙면을 방해합니다.

잠들기 최소 3시간 전 운동은 가벼운 산책이나 스트레칭으로 충분합니다. 숙면에 도움이 될 거에요.

  

  

 

 

 

3. 잠들기 전 3시간 이내엔 속을 비워두세요

 

야식은 몸에도 좋지 않을 뿐더러 숙면을 방해합니다. 식사 역시 수면 3시간 전에 하는 것이 좋아요.

잠이 안 온다고 야식을 섭취하면 몸이 소화운동을 하느라 정말 잠 못 이루는 여름밤을 보낼지도 몰라요.

  

  

 

 

 

 

4. 술기운에 기대지 말자

 

술을 마시고 자는 습관은 좋지 않습니다.

 술은 일시적으로 잠이 오게 만들지, 숙면을 취할 수는 없기 때문에 자고 일어나도 피로가 풀리지 않아요.

 

 

 

 

 

 

 

열대야와 불면증을 씩씩하게 견뎌내어서

건강한 여름날을 보냅시다. ^^

굿나잇~~*^-^*