숙면을 취하는 방법

사람이 숙면을 취하지 못하면 여러 가지 건강문제가 발생합니다.

 

그 다음날의 활동에 지장을 주는 것은 물론이거니와 기분, 집중력, 기억력 등 모든 능력을 저하시킵니다.

이 몇 가지 사실만 놓고 보아도 잠의 질이 얼마나 중요한가를 다시금 느낄 필요가 있습니다.

 

 

  

  

 

 

 

세계보건기구에 의하면 세계인구의 40%가 불면증으로 고통받고 있으며,

그 종류도 90가지로 불면증, 야경증, 무호흡증, 몽유병 등 다양하다고 합니다.

 

이 수면의 질을 개선하는데 필요한 사항을 조금이라도 지킨다면 보다 편안하게 숙면할 수 있을 것 같습니다.

 

숙면에 좋은 음식

 

- 숙면의 깊이와 마그네슘 섭취와는 밀접한 관계에 있다고 합니다.

단백질, 지방, 마그네슘이 풍부한 음식 섭취하는 것도 숙면을 취하는 방법 중에 하나입니다.

 

- 또한 한 컵의 따뜻한 차 혹은 우유도 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

침실 환경

 

-  연구자료에 의하면 라벤더 향이 진정 및 이완효과를 주어 혈압을 낮추어주고 숙면을 유도한다고 해요.

 

 

 

 

- 미국의 비영리조직인 국립수면기구(National Sleep Foundation of the United States)에 의하면

숙면에 이상적인 온도는 15도부터 20도라고 합니다. 잠들기 좋은 선선한 온도를 맞추는 것도 중요한 요소라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

- TV화면에서 나오는 빛은 수면을 방해한다고 합니다. 그러니 수면을 취하기 1시간 전에는 TV를 끄는 것이 좋겠죠.

 

 

 

 

- 귀마개를 끼거나 침실 방음처리를 잘하여 소음을 줄여서 수면 중에 깨지 않도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠들기 전에 피해야 할 행동들

    

- 담배를 피우는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 수면의 질이 4배나 떨어진다고 합니다.

 

 

 

 

- 음주는 이제 우리의 생활과 밀접하게 결합되어 있어 힘들겠지만

잠자리에 들기 몇 시간 전에는 피하시는 것이 좋습니다.

휴대폰은 수면시 필요한 멜라토닌의 생성을 억제하므로 핸드폰을 가급적 침대 멀리 놓으시길 바랍니다.

 

 

 

 

- 전문가들의 말에 의하면 홍차나 커피 같은 카페인은

몸속에서 6시간동안 각성효과를 나타내므로 밤에는 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

- 만약 침대에서 일을 하거나 음식을 먹는 등 여러가지 행동을 한다면

뇌는 침대를 쉬는곳이 아닌 다른 기능들로 인식할 것입니다. 월 스트리트 저널의 조사자료에 의하면

젊은 사람들 중 80%가 침대에서 수면 외적인 일을 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

  

  

편안한 마음 가지기

  

  

- 어떤 복잡한 생각들이나 계획들 때문에 잠을 제대로 이룰 수 없다면

일어나서 그것들을 종이에 적었다가 구겨서 던져버리는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

- 또다른 팁 한가지.

잠을 자야 한다는 강박관념을 없애는 것입니다.

불면을 호소하는 사람들 중 대부분이 빨리 잠을 자려고 안절부절 한다고 합니다. 때때로 이러한 강박을

털어버리는 것도 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

    

 

 

숙면을 도와주는 행동

  

  

- 자기 전에 잠시 가볍게 스트레칭을 하는 것도 몸과 마음을 이완시키고 진정시켜서 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

- 2, 30분 동안 졸음이 안 오신다면 더이상 침대에 있지 말고 일어나서

책을 읽거나 다른 일을 하는 것이 좋습니다. 만약 잠 못든 채로 계속 누워서 뒤척거리면

걱정으로 하여 잠을 더욱 못 자는 딜레마에 빠질 수 있습니다.

 

 

 

 

- 꼭 급하지 않더라도 자기 전에는 화장실에 한번 들르는 것이 좋습니다.

밤에 깨지 않기 위해서라도 말이죠.

 

 

 

 

- 수면 양말로 발을 따뜻하게 해주면 체온 조절이 잘되어서 수면에 도움을 준다고 합니다.